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如果忘记了抖音的手机号和密码，可以尝试以下方法来登录或找回账号。
1、通过手机号找回：
在登录界面选择“忘记密码”或“找回密码”选项。
输入您注册抖音账号时使用的手机号码。
点击“获取验证码”并输入收到的验证码。
设置新的密码并确认，之后就可以用新的密码登录了。
2、通过其他登录方式找回：
如果您的账号绑定了第三方社交账号（如微信、QQ等），可以尝试使用这些账号进行登录。
登录后，在账号设置或个人中心里，找到账号绑定或账号安全等相关选项，检查是否绑定了手机号，如果有，可以试着更改密码或找回手机号。
3、联系抖音客服：
打开抖音APP，在帮助与设置或者个人中心里找到“客服”或“帮助与反馈”选项。
选择“账号找回”或类似选项，然后根据提示进行操作。
提供您的账号相关信息（如注册时使用的邮箱、身份证号等），以便客服确认您的身份并帮助您找回账号。
如果账号内有余额或者重要信息，建议尽快联系客服以获取更安全的解决方案。
4、尝试重新注册：
如果以上方法都无法找回账号，可以尝试重新注册一个抖音账号，但是请注意，重新注册可能会失去之前的所有数据和记录。
在进行以上操作之前，确保您使用的是安全的网络环境，避免在公共网络环境下进行敏感操作，如有任何疑虑，建议直接联系抖音的官方客服以获得帮助。